যৌন ক্ষমতা উন্নত করার পদ্ধতি: পুরুষদের জন্য একটি ব্যবহারিক গাইড

যৌন ক্ষমতা আসলে কি?

যৌন ক্ষমতা একটি দক্ষতা নয়। এটা হল ইরেকশন দৃঢ়তা, স্ট্যামিনা, লিবিডো, বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ এবং সঙ্গীর সাথে উপস্থিত থাকার ক্ষমতার সমষ্টি।আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশননথিভুক্ত করেছে যে ইরেক্টাইল ফাংশন সরাসরি ভাস্কুলার হেলথের সাথে জড়িত - যা আপনার হার্টের জন্য ভাল তা কোমরের নীচে যা হয় তার জন্য ভাল। এই একক সত্য কেন এই তালিকার বেশিরভাগ পদ্ধতি সাধারণ স্বাস্থ্য সম্পর্কে, বেডরুমের কৌশল নয়।

কি কাজ করে দ্রুত ওভারভিউ

• কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম:হার্ভার্ড গবেষণায় দৈনিক 30 মিনিট দ্রুত হাঁটা ED ঝুঁকি 41% হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল।
• ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য:মাছ, জলপাই তেল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যের উচ্চতর খাওয়া ইডি হ্রাসের সাথে যুক্ত।
• পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণ:পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যা ইরেকশন অনমনীয়তা এবং বীর্যপাতের সময় নিয়ন্ত্রণ করে।
• মানসিক চাপ কমানো:ক্রনিক কর্টিসল টেস্টোস্টেরনকে দমন করে এবং লিবিডো কমিয়ে দেয়।
• স্টার্ট-স্টপ টেকনিক:ইচ্ছাকৃত অনুশীলনের মাধ্যমে বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণের প্রশিক্ষণ দেয়।
• ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি:টেস্টোস্টেরন মূলত গভীর ঘুমের সময় উৎপন্ন হয়।
• ধূমপান ত্যাগ করা এবং অ্যালকোহল সীমিত করা:উভয় সংকীর্ণ রক্তনালী এবং নিস্তেজ উত্তেজনা।

1. যৌন ক্ষমতা উন্নত করার জন্য ব্যায়াম

আপনি যদি এই তালিকায় শুধুমাত্র একটি জিনিস করেন তবে এটি তৈরি করুন। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আপনার রক্তনালীগুলির আস্তরণের উন্নতি করে - একই প্রক্রিয়া PDE5 ওষুধগুলি লক্ষ্য করে, কিন্তু ব্যায়াম এটি স্বাভাবিকভাবে করে এবং প্রক্রিয়ায় আপনার শরীরের বাকি অংশকে উন্নত করে৷ সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন: দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা জগিং।হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিংরিপোর্ট করে যে দিনে মাত্র 30 মিনিট হাঁটা ED ঝুঁকির 41% হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল, এবং মাঝারি ব্যায়াম স্থূল, মধ্যবয়সী পুরুষদের যৌন কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।

শক্তি প্রশিক্ষণ আলাদাভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ভারী যৌগ উত্তোলন - স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, প্রেস - টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে যেভাবে বিচ্ছিন্নতা কাজ করে না। কার্ডিওর উপরে সপ্তাহে দুটি শক্তি সেশন যথেষ্ট। সারাদিন ডেস্কে বসে থাকা পুরুষদের জন্য, এটি আলোচনাযোগ্য নয়: বর্ধিত বসা পেরিনিয়াল ধমনীগুলিকে সংকুচিত করে যা লিঙ্গকে খাওয়ায়, এবং সামগ্রিক ফিটনেস নির্বিশেষে প্যাটার্নটি আরও খারাপ ইরেক্টাইল ফলাফলের সাথে যুক্ত।

2. ভাল রক্ত ​​​​প্রবাহের জন্য ডায়েট

খাদ্য যৌন ক্রিয়াকলাপের জন্য ওষুধ, তবে শুধুমাত্র যদি আপনি সঠিক জিনিসগুলি নিয়মিত খান। ভূমধ্যসাগরীয় প্যাটার্ন - মাছ, জলপাই তেল, শাক, বাদাম, গোটা শস্য এবং লেগুমের উপর ভারী - পুরুষের যৌন স্বাস্থ্যের জন্য এর পিছনে সবচেয়ে বেশি প্রমাণ রয়েছে৷ স্যামন, সার্ডিন, অ্যাঙ্কোভিস এবং ফ্ল্যাক্সসিড থেকে পাওয়া ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ধমনীকে নমনীয় রাখে। ভিটামিন ডিও গুরুত্বপূর্ণ: হার্ভার্ড মেনস হেলথ ওয়াচ-এ উদ্ধৃত এথেরোস্ক্লেরোসিস জার্নালে 2016 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে এমন পুরুষদের ED-এর ঝুঁকি 30% বেশি। আপনি যদি আপনার দিনের বেশিরভাগ সময় বাড়ির ভিতরে ব্যয় করেন তবে পরীক্ষা করা মূল্যবান।

যা আপনাকে কষ্ট দেয় তা কেটে ফেলুন। প্রক্রিয়াজাত মাংস, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, চিনিযুক্ত পানীয় এবং ট্রান্স ফ্যাট সময়ের সাথে সাথে ভাস্কুলার আস্তরণের ক্ষতি করে। দশটির মধ্যে আটটি ভালো দিনই সুচ নাড়াতে যথেষ্ট - পরিপূর্ণতাবাদ লক্ষ্য নয়। কোমরের মাপ হল ইরেকশন কোয়ালিটির অন্যতম পরিষ্কার ভবিষ্যদ্বাণী: হার্ভার্ড মেনস হেলথ ওয়াচ দ্বারা প্রকাশিত তথ্য অনুসারে, 42-ইঞ্চি কোমর একজন পুরুষের 32-ইঞ্চি কোমরের তুলনায় ED হওয়ার সম্ভাবনা 50% বেশি করে তোলে।

3. কেগেল ব্যায়াম: পেলভিক ফ্লোরকে প্রশিক্ষণ দিন

কেগেল শুধুমাত্র প্রসবের পরে মহিলাদের জন্য নয়। পিউবোকোসিজিয়াস পেশী নিয়ন্ত্রণ করে যে লিঙ্গে রক্ত ​​কতটা দৃঢ়ভাবে আটকে থাকে একটি উত্থানের সময় এবং কতটা জোর করে আপনি বীর্যপাতকে আটকাতে পারেন। পেশী খুঁজে পেতে, আপনার প্রস্রাবের প্রবাহ মাঝখানে-প্রবাহ - বন্ধ করুন যা পেশী। এখন এটি পাঁচ সেকেন্ডের জন্য সংকুচিত করুন, পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ছেড়ে দিন এবং দশবার পুনরাবৃত্তি করুন। দিনে তিন সেট।ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকপুরুষদের মধ্যে ED এবং স্ট্রেস অসংযম উভয়ের জন্য প্রথম-লাইনের পদ্ধতি হিসাবে এই প্রোটোকলটিকে নথিভুক্ত করে৷

পুরুষদের জন্য যারা দ্রুত অগ্রগতি করতে চায়, ওজনযুক্ত প্রশিক্ষণ অন্যান্য পেশী গ্রুপের মতোই প্রতিরোধ বাড়ায়। সিলিকনের মতো ডিভাইসগুলি মূলত মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে -৷কেগেল ব্যায়াম বলপেরিনিয়াল প্রশিক্ষণের জন্য পুরুষদের দ্বারা - গ্রহণ করা হয়েছে কারণ প্রতিরোধ ক্ষমতা শুধুমাত্র শরীরের ওজন সংকোচনের তুলনায় শক্তি বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করে। আধুনিকভাইব্রেটিং কেগেল বল প্রযুক্তিবায়োফিডব্যাক সংকেত যোগ করে যা আপনাকে প্রকৃতপক্ষে অনুভব করতে সাহায্য করে যে আপনি কোন পেশী নিয়োগ করছেন, যেটি সবচেয়ে সাধারণ পয়েন্ট যেখানে নতুনদের ভুল হয়।

আপনি কোথায় শুরু করতে নিশ্চিত না হলে, আমাদের ভাঙ্গনকিভাবে কেগেল ব্যায়াম বল ব্যবহার করবেনমৌলিক সংকোচন থেকে ওজনযুক্ত ধারণে অগ্রগতির মধ্য দিয়ে চলে।

4. এটি আপনার যৌন জীবন পরিচালনা করার আগে স্ট্রেস পরিচালনা করুন

স্ট্রেস কর্টিসল বাড়ায়। টেকসই কর্টিসল টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে দমন করে, লিবিডোকে কমিয়ে দেয় এবং ইরেকশন কম নির্ভরযোগ্য করে তোলে - সংযোগটি এন্ডোক্রিনোলজি গবেষণায় ব্যাপকভাবে ম্যাপ করা হয়েছে। দীর্ঘস্থায়ী কাজের চাপ, আর্থিক উদ্বেগ, এবং অমীমাংসিত সম্পর্কের দ্বন্দ্ব সবই বেডরুমে কম ইচ্ছা, নরম উত্থান, বা অকাল বীর্যপাত হিসাবে দেখায়।

সমাধানটি অসাধারন: প্রতিদিন দশ মিনিট ধীর শ্বাস নেওয়া, নিয়মিত ঘুমানোর সময় এবং আপনার ফোন ছাড়া বাইরের সময় কয়েক সপ্তাহের মধ্যে কর্টিসলের পরিমাপ কম। মাইন্ডফুলনেস ট্রেনিং বিশেষভাবে যৌন কর্মক্ষমতার জন্য অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং কর্মক্ষমতা উদ্বেগ কমিয়ে ঘনিষ্ঠতার সময় ইচ্ছা, উত্তেজনা এবং উপস্থিতির সুবিধা দেখায়। আপনি যদি সেক্সের সময় আপনার মাথা থেকে বেরোতে না পারেন, তাহলে এই জায়গাটি - দিয়ে শুরু করতে হবে নতুন কৌশল নয়।

5. দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার জন্য শুরু-স্টপ টেকনিক৷

যে পুরুষরা তাদের ইচ্ছার চেয়ে দ্রুত শেষ করে, তাদের জন্য স্টার্ট-স্টপ পদ্ধতি হল সবচেয়ে কার্যকর অ-ঔষধের হস্তক্ষেপ। নীতিটি সহজ: নিজেকে উদ্দীপিত করুন বা আপনার সঙ্গীকে প্রচণ্ড উত্তেজনার ঠিক আগে আপনাকে উদ্দীপিত করুন, তারপরে আকাঙ্ক্ষা না হওয়া পর্যন্ত প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য সম্পূর্ণভাবে থামুন, তারপরে আবার শুরু করুন। 4 থেকে 8 সপ্তাহের অনুশীলনে, আপনার স্নায়ুতন্ত্র গুলি ছাড়াই উচ্চ স্তরের উত্তেজনা সহ্য করতে শেখে।

স্কুইজ কৌশলটি একই যুক্তিতে কাজ করে - যখন আপনি কাছাকাছি অনুভব করেন, লিঙ্গের মাথার গোড়ায় শক্ত চাপ প্রতিফলনকে বাধা দেয়। উভয় পদ্ধতিই ক্লিনিকাল PE নির্দেশিকাগুলিতে নথিভুক্ত করা হয়েছে এবং কোনও প্রেসক্রিপশনের প্রয়োজন নেই। কসিলিকন মোরগ রিংবিরতির সময় দৃঢ়তা বজায় রেখে এই কৌশলগুলির পরিপূরক হতে পারে, যা মস্তিষ্ককে আতঙ্কিত হওয়ার পরিবর্তে অনুশীলনে শিথিল হওয়ার আত্মবিশ্বাস দেয়। পুরুষদের জন্য উচ্চারিত PE মাধ্যমে কাজ, একটিইরেকশন-বর্ধিত রিং সেটস্নাতক আকারে আপনার নিয়ন্ত্রণ উন্নত হওয়ার সাথে সাথে আপনাকে চাপ সামঞ্জস্য করতে দেয়।

6. ঘুম - সবচেয়ে আন্ডাররেটেড লিভার

বেশিরভাগ পুরুষ খাদ্য এবং ব্যায়ামের দিকে মনোনিবেশ করেন তবে ঘুমকে ঐচ্ছিক হিসাবে বিবেচনা করেন। টেস্টোস্টেরন প্রাথমিকভাবে ঘুমের গভীর পর্যায়ে উত্পাদিত হয়, বিশেষ করে প্রথম REM চক্রের সময়।JAMA-তে প্রকাশিত একটি 2011 সমীক্ষাদেখা গেছে যে পুরুষরা এক সপ্তাহ ধরে প্রতি রাতে 5 ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের 10 থেকে 15 বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের তুলনায় টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ছিল। যে একটি টাইপো না. এক সপ্তাহের কম ঘুম আপনার এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে এক দশক বাড়তে পারে।

7 থেকে 9 ঘন্টার জন্য লক্ষ্য রাখুন, ঘরটি ঠান্ডা এবং অন্ধকার রাখুন এবং শোবার এক ঘন্টা আগে পর্দা বন্ধ করুন। আপনি যদি জোরে নাক ডাকেন বা যতক্ষণ ঘুমান না কেন ক্লান্ত হয়ে জেগে উঠুন, স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য পরীক্ষা করুন - এটি 40 বছরের বেশি পুরুষদের মধ্যে কম টেস্টোস্টেরন এবং ED এর একটি প্রধান লুকানো কারণ, এবং এটির চিকিত্সা প্রায়শই একই সময়ে উভয়ই সমাধান করে।

7. এমন সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন যা প্রশিক্ষণ দেয়, কেবল উদ্দীপিত নয়

এখানেই আমি বিমূর্ত থেকে বেরিয়ে আসতে চাই। আমরা 18 বছর ধরে শেনজেনে সিলিকন অন্তরঙ্গ পণ্য তৈরি করেছি, এবং একটি প্যাটার্ন সেই সময় জুড়ে স্থির ছিল: যে পুরুষরা প্রশিক্ষণ ডিভাইসগুলি থেকে সেরা ফলাফল পান তারাই তাদের ব্যায়ামের সরঞ্জাম হিসাবে বিবেচনা করেন, বিনোদন নয়। একইভাবে একটি কেটলবেল একটি খেলনা নয়, একটি স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণ কাপ কেবল একটি হাতা নয়। অভিপ্রায়ে ব্যবহার করা হয়, এটি আপনাকে বাস্তবসম্মত অবস্থার অধীনে সময়কাল বাড়ানোর অনুশীলন করতে দেয় এবং কন্ডিশনিং সরাসরি অংশীদারী যৌনতায় স্থানান্তর করে।

A পুরুষ হস্তমৈথুন কাপসামঞ্জস্যযোগ্য স্তন্যপান সহ স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে সাধারণ সূচনা পয়েন্ট। কারণ সামঞ্জস্যযোগ্য বিষয়গুলি: আপনি কম তীব্রতা থেকে শুরু করতে চান, সহনশীলতা তৈরি করতে চান, তারপর অগ্রগতি - করতে চান প্রথম দিনে নিজেকে সর্বোচ্চে বিস্ফোরিত করবেন না। আমরা আমাদের মধ্যে উপাদান পার্থক্য আবরণহস্তমৈথুন কাপ গাইড, কিন্তু সংক্ষিপ্ত সংস্করণ হল প্ল্যাটিনাম-টিপিই-এর উপরে সিলিকন নিরাময় করা, প্রতিবার, নিরাপত্তা এবং স্থায়িত্ব উভয়ের জন্য।

পুরুষদের জন্য যারা তাদের রুটিনে ইচ্ছাকৃত এজিং অনুশীলন যোগ করতে চান,হাত-বিনামূল্যে হস্তমৈথুন কৌশল"রাশিং থ্রু ইট" ব্যর্থতা মোড সরান যা প্রশিক্ষণ শুরু-স্টপকে দুর্বল করে। আপনি যত ধীরে অনুশীলন করতে পারবেন, ক্যারিওভার তত ভাল।

ভ্যাকুয়াম ইরেকশন ডিভাইসের বৈধ ক্লিনিকাল ব্যবহার আছে। এফডিএ তাদের ইডি চিকিত্সা হিসাবে অনুমোদন করেছে যেহেতু তারা ভায়াগ্রার 16 বছর আগে থেকে 1982 - এবং একটি স্বীকৃত থেরাপি হিসেবে রয়ে গেছে। 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য দৈনিক ব্যবহার লিঙ্গের মধ্যে রক্ত ​​​​টেনে এবং এলাকায় রক্তনালী স্বাস্থ্য সমর্থন করে। একটি মেডিকেল-গ্রেডবৈদ্যুতিক লিঙ্গ পাম্পএকটি চাপ পরিমাপক এবং দ্রুত-রিলিজ ভালভ সস্তা ম্যানুয়াল সংস্করণের তুলনায় অনেক বেশি নিরাপদ যা ক্ষত সৃষ্টি করে। আপনি যদি নিশ্চিত না হন কেন উপাদান গ্রেড এই সমস্ত সরঞ্জাম জুড়ে গুরুত্বপূর্ণ, আমাদের ব্যাখ্যাকারীকেন সিলিকন যৌন খেলনা জন্য সেরা উপাদানগভীরভাবে নিরাপত্তা দিক কভার করে।

8. অভ্যাস যা শান্তভাবে আপনার কর্মক্ষমতা ট্যাঙ্ক

ধূমপান মোটামুটিভাবে ED বনাম ধূমপায়ীদের ঝুঁকি দ্বিগুণ করে{0}}, এবং ছেড়ে দেওয়ার কয়েক মাসের মধ্যে ঝুঁকি পরিমাপকভাবে কমে যায়। ভারী অ্যালকোহল ব্যবহার একই রকম - এক গ্লাস রেড ওয়াইন ঠিক আছে, কিন্তু শনিবার রাতে ছয়টি পানীয় নির্ভরযোগ্যভাবে কার্যকারিতা এবং পরবর্তী বেশ কয়েক দিন পুনরুদ্ধার উভয় ক্ষেত্রেই হস্তক্ষেপ করে৷ বিনোদনমূলক ওষুধ, বিশেষ করে কোকেন এবং দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ-THC মারিজুয়ানা ব্যবহার, ইরেক্টাইল ফাংশন - এর নথিভুক্ত ব্যাঘাতক, এমনকি যখন অধিকাংশ পুরুষ এই দুটিকে সংযুক্ত করে না।

একাকী যৌন অভ্যাসও গুরুত্বপূর্ণ।পুরুষ হস্তমৈথুন আয়ত্ত করাএকটি ইচ্ছাকৃত অনুশীলন হিসাবে - একটি স্ট্রেস রিফ্লেক্স নয় যা তিন মিনিটে খাওয়া হয় - অংশীদারিত্বের পারফরম্যান্সের জন্য সবচেয়ে আন্ডাররেটেড দক্ষতাগুলির মধ্যে একটি। গতি-প্রশিক্ষিত প্রতিচ্ছবি পরে পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনা কঠিন।

9. আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করুন

সেরা কৌশলটি ব্যর্থ হয় যদি আপনি আপনার সঙ্গীকে বলতে না পারেন যে কী ভাল লাগছে এবং তারা কী চান তা জিজ্ঞাসা করুন। বেশিরভাগ পুরুষকে কখনই এই কথোপকথনগুলি শেখানো হয়নি, এবং বেডরুমে নীরবতা সাধারণত ভুল প্রত্যাশা এবং ধীরে ধীরে বিবর্ণ আকাঙ্ক্ষা হিসাবে দেখায়। বেডরুমের বাইরে দশ মিনিটের সৎ কথোপকথন - আপনি উভয়ই কী বেশি চান, কম চান বা চেষ্টা করতে চান - বাজারের যেকোনো পরিপূরককে ছাড়িয়ে যায়৷ এই স্ক্রিপ্টটি ব্যবহার করে দেখুন যদি আপনি না জানেন যে কোথা থেকে শুরু করবেন: "আমাদের ভালো লাগবে যদি আমরা পরের বার গতি কমিয়ে দেই" "আমি নতুন কিছু চেষ্টা করতে চাই" এর চেয়ে ভাল হয় কারণ এটি একটি অস্পষ্ট দরজা খোলার পরিবর্তে একটি নির্দিষ্ট পরিবর্তনের দিকে নির্দেশ করে৷

10. সাধারণ পৌরাণিক কাহিনী যা পুরুষদের পিছনে রাখে

পুরুষদের স্বাস্থ্যের জায়গার চারপাশে ভাসমান কয়েকটি বিশ্বাসকে মরতে হবে।মিথ এক:ভারী উত্তোলন সবসময় যৌনতার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে টেস্টোস্টেরন বাড়ায়। বাম্পটি বাস্তব কিন্তু অপ্রশিক্ষিত লিফটারে ছোট, এবং পুনরুদ্ধার ছাড়াই ওভারট্রেনিং এর বিপরীত - অত্যধিক ভলিউম থেকে দীর্ঘস্থায়ীভাবে চাপা T কে ভালভাবে নথিভুক্ত করা হয়েছে।মিথ দুই:বীর্যপাত এড়ানোর মাধ্যমে "সঞ্চয় করা" যৌন শক্তি তৈরি করে। প্লাসিবো এফেক্টের বাইরে এর কোনো ক্লিনিকাল ভিত্তি নেই এবং দীর্ঘায়িত বিরতির নিজস্ব সমস্যা রয়েছে।মিথ তিন:গ্যাস স্টেশনে বিক্রি হওয়া-ওভার-কাউন্টার "পুরুষ বর্ধন" বড়িগুলি প্রেসক্রিপশনের ওষুধের একটি নিরাপদ বিকল্প৷এফডিএ বারবার সতর্ক করেছেযে এই পণ্যগুলির অনেকগুলিতে অপ্রকাশিত সিলডেনাফিল বা অ্যানালগ যৌগ রয়েছে যা হার্টের ওষুধের সাথে বিপজ্জনকভাবে যোগাযোগ করতে পারে। যদি কোনো পণ্য প্রেসক্রিপশন ছাড়াই ভায়াগ্রা-স্তরের ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়, তাহলে ধরে নিন এতে ভায়াগ্রা-স্তরের ওষুধ রয়েছে যা আপনি নিরাপদে ডোজ করতে পারবেন না।

11. আপনার নির্দিষ্ট ইস্যুতে পদ্ধতির সাথে মিল করুন

প্রতিটি মানুষের প্রতিটি পদ্ধতির প্রয়োজন হয় না। যদি আপনার প্রধান উদ্বেগ হয়ইরেকশন দৃঢ়তা, কার্ডিও, ওজন ব্যবস্থাপনা, ঘুম, এবং আপনার ডাক্তারের সাথে একটি রক্তনালী পরীক্ষাকে অগ্রাধিকার দিন। যদি আপনার প্রধান উদ্বেগ হয়স্ট্যামিনা বা খুব দ্রুত শেষ করা, কেগেল প্রশিক্ষণ, স্টার্ট-স্টপ টেকনিক, এবং স্ট্যামিনা ট্রেনিং টুলকে অগ্রাধিকার দিন। যদি আপনার প্রধান উদ্বেগ হয়কম ইচ্ছাঘুম, স্ট্রেস কমানো এবং টেস্টোস্টেরন স্ক্রীনিংকে অগ্রাধিকার দিন। ভুল হল প্রতিটি কৌশলকে দেওয়ালে ছুড়ে দেওয়া হল - আপনার প্রকৃত সমস্যার সাথে মেলে এমন দুটি বা তিনটি বেছে নিন এবং মূল্যায়ন করার আগে 8 থেকে 12 সপ্তাহ ধরে ধারাবাহিকভাবে চালান৷

12. কখন একজন ডাক্তারকে দেখতে হবে তা জানুন

লাইফস্টাইল পরিবর্তন বেশিরভাগ পুরুষদের জন্য কাজ করে, কিন্তু সব নয়। আপনি যদি 12 সপ্তাহ ধরে ফাউন্ডেশনগুলি নিয়মিত অনুশীলন করেন এবং এখনও লড়াই করে থাকেন তবে এটি একটি ইউরোলজিস্টের সাথে দেখা করার সময়।মায়ো ক্লিনিকনোট করে যে ক্রমাগত ED কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস, বা কম টেস্টোস্টেরন - এর একটি প্রাথমিক সতর্কতা চিহ্ন হতে পারে কখনও কখনও অন্য কোনও লক্ষণের কয়েক বছর আগে প্রদর্শিত হয়। অন্তর্নিহিত অবস্থার চিকিত্সা প্রায়ই একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে যৌন ফাংশন পুনরুদ্ধার করে। PDE5 ইনহিবিটর যেমন সিলডেনাফিল এবং ট্যাডালাফিল ED-এর জন্য স্বর্ণ-মান ওষুধ হিসেবে রয়ে গেছে এবং সঠিকভাবে নির্ধারিত হলে বেশিরভাগ পুরুষের জন্য নিরাপদ।

FAQ

স্বাভাবিকভাবে যৌন ক্ষমতা বাড়াতে কত সময় লাগে?

বেশিরভাগ পুরুষ 4 থেকে 12 সপ্তাহের ধারাবাহিক প্রচেষ্টার মধ্যে অর্থপূর্ণ পরিবর্তন দেখতে পান। স্ট্রেস এবং ঘুমের উন্নতি প্রথমে দেখা যায়, প্রায়ই 1 থেকে 2 সপ্তাহের মধ্যে। কার্ডিও ফিটনেস, ওজন হ্রাস, এবং কেগেল শক্তি বেশি সময় নেয় - কিন্তু তারা সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী লাভ তৈরি করে।

পরিপূরক আসলে কাজ করে?

কিছু প্রমাণ L-সিট্রুলাইন, কোরিয়ান রেড জিনসেং, এবং ঘাটতিযুক্ত পুরুষদের জন্য জিঙ্ক সমর্থন করে। কোনোটিই ব্যায়াম, ঘুম এবং ওজন ব্যবস্থাপনার প্রভাবের আকারের সাথে মেলে না। গ্যাস-স্টেশন "পুরুষ বর্ধিতকরণ" বড়িগুলি এড়িয়ে চলুন - FDA বারবার অপ্রকাশিত পরিমাণে প্রেসক্রিপশন ওষুধের সাথে ভেজাল খুঁজে পেয়েছে৷

যৌন খেলনা কি আসলেই একজন সঙ্গীর সাথে কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে?

হ্যাঁ, যখন বিনোদনের পরিবর্তে প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহৃত হয়। স্ট্যামিনা কাপ নিয়ন্ত্রিত অনুশীলনের মাধ্যমে সময়কাল বাড়ায়, মোরগের রিং দৃঢ়তা বজায় রাখে এবং পেলভিক ফ্লোর ডিভাইসগুলি ইরেকশন এবং ইজাকুলেশন নিয়ন্ত্রণ উভয়ের সাথে জড়িত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এককভাবে নির্মিত দক্ষতা সরাসরি বহন করে। আমাদের সম্পূর্ণ ব্রাউজ করুনপুরুষদের সংগ্রহের জন্য যৌন খেলনাকোন টুল কোন লক্ষ্য ফিট তা দেখতে.

সহবাসের আগে হস্তমৈথুন করা কি খারাপ?

সময়ের উপর নির্ভর করে। এক থেকে তিন ঘন্টা আগে অল্পবয়সী পুরুষদের দীর্ঘস্থায়ী করতে সাহায্য করতে পারে; অংশীদারিত্বের খুব কাছাকাছি যৌন উত্তেজনা বিলম্বিত হতে পারে বা দুর্বল ইরেকশন হতে পারে। পরীক্ষা।

পুরুষের যৌন ক্ষমতার একক সবচেয়ে উপেক্ষিত ফ্যাক্টর কি?

ঘুম.

কোন বয়সে যৌন ক্ষমতা হ্রাস পেতে শুরু করে?

টেস্টোস্টেরন 30-এর পরে প্রতি বছর মোটামুটিভাবে 1% হ্রাস পায়, কিন্তু ঘুম, শরীরের গঠন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের দ্বারা এই হার ব্যাপকভাবে সংশোধিত হয়। কিছু পুরুষ তাদের 70 এর দশকে ভাল পারফর্ম করে; অন্যদের উদ্বেগ, জীবনধারা, বা অজ্ঞাত চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যার কারণে তাদের 20 বছর বয়সে সমস্যা হয়। বয়স একটি ফ্যাক্টর, একটি রায় নয়.

Hejiamei পণ্য এবং উপকরণ দল দ্বারা লিখিত. আমরা 18 বছরেরও বেশি সময় ধরে চীনের শেনজেনে সিলিকন অন্তরঙ্গ পণ্য তৈরি করেছি এবং উত্তর আমেরিকা, ইউরোপ এবং এশিয়া জুড়ে পুরুষদের স্বাস্থ্য ব্র্যান্ডগুলির সাথে কাজ করেছি।

সর্বশেষ আপডেট: এপ্রিল 2026। এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ প্রতিস্থাপন করে না। আপনি যদি ক্রমাগত যৌন কর্মহীনতার সম্মুখীন হন তবে অনুগ্রহ করে লাইসেন্সপ্রাপ্ত স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।